3 dni

30 wejść czy 30 dni, bo to różnica

[...] wyjścia: 1. więcej jeść (dietetycznie oczywiście)juz od czwartku wieczora, powiedzmy jeden dodatkowy posiłek od czwartku do poniedziałku 2. zmienic plan treningowy na 3-dniowy-tu dodatkowym plusem będzie to, że pozostaje w tygodniu 4 dni regeneracji, a przy twoim, krótkim jakby nie było stażu treningowym organizm może jeszcze nie być tak [...]

Dobra poprawilem wstepne zalozenia, jesli okaze sie ze sa ok to zabieram sie do rozpisywania diety na kolejne dni. Ilość białka 220 Ilość węglowodanów 300 Ilość tłuszczu 60 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2620 A teraz rozklad skladnikow: Posiłek 1 - 6:00 - 36/70/10 Posiłek 2 - 9:00 - 36/60/10 Posiłek 3 - 12:00 - 36/60/10 Posiłek 4 - [...]

To za dużo, wystarczy 4 razy w tygodniu. Przemęczysz się albo jeszcze lepiej załapiesz kontuzję. Na początku zacznij od 4 dni np: - Poniedziałek trening - Wtorek trening - Środa przerwa - Czwartek trening - Piątek trening - Sobota wolne - Niedziela wolne Co do jedzenia to proponuje spożywać ok 5-6 posiłków dziennie, systematycznie co 3-3,5 [...]

[...] TYLKO TY SAM MOZESZ OKRESLIC,PRZY JAKICH PARAMETRACH(objetosci i intensywnosci),TWOJ ORGANIZM BEDZIE SIE ROZWIJAL. dla jednego osobnika bedzie to calosciowka raz na 4 dni-bo na wiecej nie stac jego organizm. ...a dla drugiego split z max podzialem,treningiem 5-6 x tygodniu,dwoma sesjami dziennie! (bo tylko w taki sposob idzie do przodu) [...]

Cześć peedro! Mamy podobne warunki fizyczne, ja też rozpocząłem redukcje 4 dni temu Będę zaglądał i zapraszam cię do mojego dziennika! Pozdrawiam!

wiem jak się łączy ale chciałem rozbić na 4 dni tak jak przedstawiam by może były więszke efekty . no tobtra zauszmy że mam ten 3 dniowy to jak powinienem ćwiczyc np pon wto śro przerwa i odpocżątku ( przerwa 1 dznień

[...] nie miałem motywacji kiedy spałem po 10-12h. Półprzytomny byłem. 7-8h snu i energia na cały dzień. Żeń-szeń też jest dobry. Polecam firmę OLIMP. Tylko zaczyna działać po 3-4 dniach dopiero. Super podnosi odporność. Ale po 30-45 dniach kuracji zaczynia silnie na niego tolerancja rosnąć. Wtedy albo zwiększasz dawkę, ale robisz 30 dni przerwy. [...]

Ruszyły treningi przy ul. Włocłaskiej , oraz za kilka dni ruszą w 3 dojo na www.spartakus.hostit.pl są dokładne miejsca i godziny reningów

Dieta jest najistotniejsza!! później trening i suple... Nie patrz na wage jeśli chcesz schudnąć... Dlaczego? Ponieważ twoim celem powinien być tłuszcz... przez pierwsze dni możesz stracić nawet do 3-4 kg na wadze ale to będzie sama woda, jedzenie z bebechów zejdzie Oblicz ile masz % fatu, spalacze są skuteczne tylko w tedy gdy twoja tkanka [...]

W sumie jak masz az 5 dni w tygodniu proponowalbym program treningowy 2x partia w tygodniu by adzik Swego czasu jechałem na tym,a efekty byly zadowalające Pozdro.

A jeszcze jedno pytanie mam jak bić tego propa chodzi mi o to czy w dni treningowe czy nie treningowe,rano,wieczorem?? Ja tego enena co miałem to bilem zaraz jak wstawałem bo potem nie mogołem zasnąć i patrzyłem na sufit jak sowa

Nie;) 4 razy w tyg. ćwiczysz 3 razy standardowo ,4 tylko gdy chcesz posedziec na poziomie dluzej tz. (pon wt. sob.niedz.)zas standardowo 3 czyli musi byc zachowany odstęp 2 dni (pon,czw.niedz.) Pamietaj o technice bo gdy bedziesz szedl an skruty szybko zobaczysz to silniejsz strone albo braki przyrostów;)

16% to wcale nie tak dużo Co dla mnie? Właśnie za kilka dni czynam i już mam przygotowany zestawik: - Tight Extreme SAN - Bcaa Xtra ACTIVLAB - Glutabolic NUTRABOLIC (to już wcześniej miałem) - Cla z zieloną herbatą ACTIVLAB - Amino Muscle TREC - L-karnityna ACTIVLAB Do tego białko, witaminy i minerały o-3 Cla jeszcze nie brałem, wiec che [...]

No ja zamierzałem jechać 500iu ed przez 3 tygodnie, ale teraz to już wbijam po 1500-2000 i coś czuję że będę musiał łatwić nowe HCG. Później chciałem 14 dni jechać nolvadex 20 mg albo clomid 50 mg razem z provironem 50 mg i na koniec inhibitor aromatazty gdzieś przez 2 tygodnie. A nolvadex inaczej działa od clomidu, bo ja po clomidzie czułem się [...]

[...] okaże czy lh jest niskie z powodu wysokiego testosteronu, jak tak to ja nie mam na siebie pomysłu i przestaje isę kłuć bo nie czuję żadnej poprawy. Zakładałem zrobić 3 tyg. proviron w dawce 500 I.U później 14 dni tamoxifen lub clomid razem z provironem i na koniec inhibitor jakiś, ale czekam do jutrzejszych wyników bo mam już mętlik w głowie.

[...] Czym was faszerowali w tym ośrodku? - Raczej nie w ośrodku, przypuszczam, że to na zgrupowaniach kadry był taki sprytny człowiek, który uważał, że się uda. Ale źle policzył dni. Nie wiem. Nie chciałeś tego wyjaśnić? - Na początku chciałem. Ale władze związkowe uprosiły mnie, a raczej mojego trenera i mojego ojca, żeby nie robić afery. Oni mi [...]

Hmm jakieś 3-5 dni temu był taki sam temat, czyżbyś założył 2 taki temat z innego konta?

siema, wcinaj w dni bez treningu też. brałes coś z kreatyną ostatnio ?? jak nie to możesz dołożyć pumpa przed treningiem. albo jest też opcja(moim zdaniem najlepsza) że dokupujesz drugiego m-staka i lecisz tak: 3 tyg, m-stak, tydzien przerwy i znów 3 tyg. m-stak. (tak zaleca sam producent) podchodziłem do m-staka sceptycznie dopóki sam nie [...]

Rozłóż to na 4 dni pon klata barki wt nogi czw plecy pt ramiona rób 12 serii na duże grupy i 9 serii na małe np na duże grupy wystarczą 4 ćwiczenia po 3 serie ale i tak przed rozpoczęciem treningu musisz iść do lekarza bo problemy z kręgosłupem to nie żarty.